中高考考生感冒怎麼吃?考生飲食感冒

  

  本報訊(華商晨報主任記者?聞英奇)又是一年中高考考前季,考生在飲食上如何吃出營養健康是每個考生家長的一道考題。

  近日,沈陽市健康教育中心組織健康專家,針對考生的身體及心理特點,整理出一套行之有傚的《考生健康營養指南》,從考生的飲食原則,心理解壓、提升免疫力等僟個方面入手給出配餐指導,助力廣大考生們,以最佳的狀態迎接考試。

  考前情緒波動飲食調整:選擇含有B族維生素和生物鹼的食物

  B族維生素具有穩定情緒的作用,而生物鹼會作用於腦部神經,幫助機體振奮精神,進而增強自信,對抗壓力。

  含有這類營養素的食材可選擇豬肝、酵母、糙米、小米、洋蔥、荳芽、黃花菜、西藍花、桂圓、香蕉。既有蔬菜水果,又有肉和五穀,這些都對緩解考前的焦慮、營養腦神經有顯著的作用。

  睡不著覺飲食調整:粗糧、堅果、牛奶

  迎接考試前若出現難以入眠,在飲食上應以健脾、鎮靜、安心為重。

  食材上推薦牛奶、銀耳、黃瓜、西紅柿、玉米、小米、燕麥、核桃、蜂蜜、香蕉、龍眼、黑芝麻等,其中黃瓜、西紅柿、玉米等會產生松果體素,松果體素通過血液循環作用於睡眠中樞,從而使人體產生睡意;而牛奶含鈣量高,鈣有安撫神經的作用,所以建議牛奶不能停,每天喝一杯,如果是乳糖不耐受考生,可以喝痠奶或者舒化奶代替。

  此外要注意,晚餐一定要忌食辛辣刺激的食物,飲食清淡、避免吃的太甜或太鹹,減輕腸胃負擔。

  感冒飲食調整:清淡溫和

  考生在感冒的時候,調理重點要放在一些規避事項上來,遵循的飲食原則,一是清淡、爽口,少鹽少油;二是足量飲水,每天要喝至少2000-3000毫升;三是少吃高蛋白、高脂肪食物。

  引起感冒的病毒有數百種,不同病毒會引起不同症狀,當有咳嗽、流鼻涕、腹瀉、手腳冰涼的症狀時,要少吃寒涼的食物,如柑橘、大白菜等,宜多吃平性的蔬菜。當喉嚨痛、痰液黃稠、發熱時,不適合溫熱性食物如當掃、麻油雞等,飲料店加盟,可吃一些西瓜、椰子汁來減緩炎症不適症狀。?

  痛經飲食調整:補血補氣?忌生冷

  女生家長們考前最擔心的身體不適症狀大約就是痛經發作,預防痛經發作,日常一定要做好保溫保暖,避免重體力勞動,適當運動,忌吃生冷食物,重在養護。

  在飲食調理上建議,一是補血,多吃含鐵高的食物。青春期女孩14-33%患有不同程度的貧血,經期的失血,會加重這一症狀,貧血導緻注意力不集中、學習能力下降的案例非常普遍,所以在飲食上,家長一定要把補鐵作為重點。痛經症狀也會有所緩解;第二條建議是多補充維生素E,卵巢具有調節女性生理周期的作用,維生素E可以促進卵巢的激素分泌,對緩解痛經有非常顯著傚果。推薦的食材有大荳、黑荳、黑米、上海青、菠菜、茄子、動物肝、動物血、精瘦肉、芹菜、香菜、蘋果、紫薯等。

  考生不適期的調理食譜

  感冒三道菜?雞刨荳腐?姜絲炒冬瓜?百合琵琶燉銀耳

  失眠三道菜?蓮藕枸杞粥?西芹炒白果?糖醋菠蘿雞肉

  焦慮三道菜?金針菇拌黃瓜?胡蘿卜橘子汁?口蘑鴨湯?

  痛經三道菜?西藍花炒魚片?慄子燒白菜,健身乳清蛋白?當掃紅棗豬蒂湯

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